[Workshop] 2021 新春特別企画 参加費無料! はじめてのマインドフルネス・メディテーション

2021年からマインドフルネス・メディテーションをはじめよう!

今年もやります!
新年恒例企画として無料ワークショップ開催します

True Nature Meidtationのプログラム・ディレクターでもある河津祐貴が、マインドフルネス・メディテーションの初歩からわかりやすく解説していきます。

メディテーションは継続が鍵となります。続けないと残念ながら全く意味がないのです。
これから毎日ご自身でメディテーションができるように、 正しい坐り方、続け方のレクチャーもあります。

・マインドフルネス・メディーションを始めてみたいと考えている方
・日頃アプリやYoutubeなどで1人で練習をしていて出来てるかどうか不安な方
・まだ続くリモートワークのリフレッシュが必要な方
・今年はなにか新しいことはじめたい方

自粛お正月を過ごす予定の方はぜひご家族と一緒にご参加ください。
この機会にスケジュールを調整のうえ、ぜひご参加お待ちしています。

2021年1月3日 10:00-11:30
講師:河津祐貴
参加費:無料
スタジオ参加は先着8名様となります。オンライン参加はお申し込みの上、開催日前日にID/PASSをお送りいたします(ZOOM利用要事前登録)

申込はスタジオとオンライン

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]パパからはじめるマインドルネス メディテーション

昨今、日本でも様々なメディアで取り上げられているマインドフルネス・メディテーション(瞑想)。アメリカでは、2016年ごろから小学校でマインドフルネスを取り入れ始め、意識をひとどころに置き、思考と向き合きあう方法を学ぶことで、学問に集中できることを目指しました。その結果、集中力•記憶力の向上、いじめの減少などがみられ、宿題忘れなども減少したそうです。そして今年、イギリス政府は、370の公立小学校でマインドフルネスを導入し、中等学校では、さらに実践的なメディテーション教育を行うことを決定しました。

True Nature Meditationのプログラムは、 ニューヨークを拠点に世界的に活躍しているメディテーション指導者であり日本の伝統文化にも造詣が深いDavid Nichtern(デイビッド・ニックターン)氏とともに「プログラムの正統性と系譜(Lineage)」を第一に考え、忙しい現代の生活の中で起こる、様々な出来事にしっかりと対応できる「心の強さと優しさを培う」、日本人向けに開発されたメディテーション ・トレーニング・メソッドです。

日本の教育機関でもメディテーションをする時代に先んじて、『パパから始めるマインドフルネス』というワークショップを開催致します。子供や家族に勧める前に、まずは自分から体験してみませんか?

日時:2020年1月13日(月祝)16:30-18:30
会場:True Nature Meditationスタジオ(東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 1F)
講師:門廻慎一
参加費:2,020円(税込)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]睡眠のためのマインドフルネス

毎晩、心地よく眠れていますか?

寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう…などなど、睡眠に満足していない方は少なくないのではないでしょうか。

質のよい睡眠は、心と体の健康維持や疲労回復のためには、とても大切なものです。
それなのに、忙しさをカバーするため削られてしまうのも睡眠です。

日本人の平均睡眠時間は先進国の中でも短いことで知られており、さらにこの半世紀で約1時間短くなっています。
時代の変化によって、世の中のスピードはどんどん加速し、そこに生きる私たちの暮らしも、頭の中も慌ただしくなってしまいがちです。

睡眠不足や、忙しさに追い立てられるような生活を続けていては、心も体も持ちません。

「眠りたいのに眠れない。」
それは、忙しすぎる頭の中にも原因があるかもしれません。

ただ静かに座って、呼吸に意識を向ける。
1日の中にたった5分でも、そんな時間を持つことで、心に“間(ま)”が生まれます。

人生の1/3をも占める睡眠、一度見直してみませんか?

【内容】

・睡眠の基礎知識(体内時計、自律神経、ホルモンの働きなど)
・なぜ眠れなくなるのか、睡眠不足の弊害
・マインドフルネスと睡眠
・五感と睡眠(快眠のためにできること)

講師:櫻庭千穂(Sleep30 金曜担当・内科医、日本医師会認定産業医)
日程:2月11日(火)13:30-15:30
場所:True Nature STUDIO
受講料:大人3,000円(税別)
定員:約10名様

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9-3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]0(ゼロ) から始める瞑想入門

近年、マインドフルネス瞑想のブームにともない『瞑想』という言葉も見聞きするようになってきました。しかしながら、「瞑想とはいったい何?」という方も多いのではないでしょうか?なにか特別な力を得るもの、スピリチャルななにか、苦しい修行が伴うもの、、などなどいろいろなイメージがあるかと思います。
チベット語では、瞑想のことをGOMといいます。
GOMの語源は、なにかに『親しくなる』、『馴染む』という意味です。

瞑想とは、なにかに馴染むことなのです。ではいったいなにに馴染むのでしょうか?
このワークショップは、そもそも瞑想とはなにか?何の為に行うのか?といったところからスタートして、瞑想の基本となるマインドフルネスとコンパッションの瞑想の理論と実践方法を学んでいきます。まったく瞑想の経験がない方でも、文字通り0(ゼロ)から始められるようにデザインされています。

① マインドフルネス瞑想
瞑想を学ぶ上でもっとも基礎的な力を養うことができる『マインドフルネス瞑想』を学びます。マインドフルネスは『自分の動作や所作に心を行き渡らせること』と言われます。自分の意識が、動作を通してこの瞬間に”いる“ことに馴染んでいきます。
このセッションでは、マインドフルネス瞑想の考えかたを理解して、その実践方法を身につけます。

② 慈悲の瞑想
コンパッションとは優しさ、思いやりのこと。この優しさや思いやりは誰しもがもっている我々の本質です。しかしながら忙しい生活の追われている我々は、この本来の性質がわからなくなる事が多々あります。慈悲の瞑想は、自分自身が持っている “優しさの質” に馴染む練習です。
セッションでは、コンパッション瞑想の中でも最も伝統的な慈悲の瞑想(Loving-kindness Meditation)の理論と実践方法を学んでいきます。

日時:2020年1月13日(月祝)13:00〜16:00
会場:True Nature Meditationスタジオ(東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 1F)
講師:河津祐貴
参加費:2,020円(税込)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]女性のためのマインドフルネス

ホルモンの影響を大きく受ける女性の心と体。
女性ホルモンのバランスは、月の満ち欠けにもたとえられるように日々変化し、心身にさまざまな影響を及ぼしています。
年齢による変化も大きく、特に更年期は、“ゆらぎ期”とも呼ばれるほど不安定になりがちです。
イライラ、ドキドキ、立ちくらみ、顔がほてる、眠れない…
更年期の不調は、多種多様な上に個人差が大きいので、なかなか周囲に理解してもらえず悩んでいる方も少なくありません。
これらの症状の多くは、ホルモンの変化が引き起こす自律神経のアンバランスが関係していることをご存じでしょうか?
病院での治療はもちろん大切ですが、自律神経を整えたり、ストレスや感情の変化とうまく付き合うためのセルフケアがとても大切なのです。
マインドフルネス・メディテーションには、自律神経を整える効果もあることが実証されてきています。
(睡眠にも良い影響があります。)
女性の体のしくみを紐解きながら、マインドフルネスを体験してみませんか?

【内容】
• 男女のからだの違いを知る(ホルモンの働き)
• 更年期の不調はなぜ起こるのか?(女性ホルモンと脳)
• マインドフルネス・メディテーション(説明と実践)
• 感情の変化と上手に付き合うコツ
• 睡眠を整える

講師:櫻庭千穂(内科医、日本医師会認定産業医)
日程:2019 12月15日(日) 10:00-12:00
場所:True Nature STUDIO
受講料:大人3,500円(税別)
定員:約10名様

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]マインドフルネス瞑想 5日間 入門講座

忙しい現代生活を送る我々が、日々の生活で起こる様々な出来事に心の余裕(間)を持ってしっかりと対応できるよう心の強さと優しさを培うための入門講座です。ニューヨークを拠点に世界的に活躍しているメディテーション指導歴40年のデイビッド・ニックターン(David Nichtern)が、我々同様に日々忙しく過ごしているニューヨーカーに向けて長年にわたり指導を続けているメディテーションプログラムをベースに、日本の伝統・文化・歴史を踏まえてさらに改良した「日本向けの特別プログラム」でもあります。

この『マインドフルネス メディテーション入門』では、マインドフルネス・メディテーションをはじめコンパッション・メディテーションなど、メディテーション先進国のアメリカで主流となっているメソッドを中心に、メディテーションの基本的な理解を促し、さらに受講者が生活のなかで練習を継続できるような実践力を身につけるようにプログラムされています。15時間のプログラムを2日間でまとめて受講する『集中2日間』

この講座では主に以下の4つのメディテーションメソッドに関する基礎の理解と勉強方法、練習の実践方法を学びます。

マインドフルネス・メディテーション
集中力や洞察力を培うプラクティス。自分の意識を“今”に置く。

アウェアネス・メディテーション
マインドフルネスをより広げ、自分の気持ちや感情、様々な感覚をマインドフルに心を込めて感じるプラクティス。自分の内面と外世界を繋げる。

コンテンプレイティブ ・メディテーション
自分の思考能力を使って行うプラクティス。集中して考える事で直感力や洞察力を育てる。

コンパッション・メディテーション
コンテンプレイティブの延長にあるプラクティス。優しさや思いやり、共感する心を育てる。

上記のメソッドを学びながら、世界中で学ばれている様々なメディテーションの特性や歴史や・成立の背景など、今後のメディテーターとして学んでいく上で必要な基本的な知識も学んでいきます。

日程:
2020
分割コース
01月14日 (火)10:00-13:00
01月21日 (火)10:00-13:00
01月28日 (火)10:00-13:00
02月04日 (火)10:00-13:00
02月11日 (火)10:00-13:00

講師:宮崎央桂
場所:True Nature Meditation STUDIO / ご自宅よりオンライン受講(Zoom利用)

受講料:
5日間 35,000円(税別)

対象:どなたでも参加可能
定員:20名様

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Note] パラマウントベッド 眠りギャラリー TOKYO

パラマウントベッド 眠りギャラリー TOKYOにて「Active Sleep 睡眠の常識を変える挑戦」のメディア特別体験会において…

[Workshop]瞑想指導者として知っておくべきこと

マインドフルネス・メディテーションは、仏陀以来2000年以上にわたり受け継がれてきた伝統的な瞑想法の一つです。長きにわたり伝えられ、洗練され続けた瞑想法であるため、現代の我々も簡単にスタートさせることができるシンプルなテクニックの瞑想法として世界中に広がりを見せています。

その技法はシンプルな瞑想でありながら、瞑想を学ぶ上で『心の基準点』をつくる、とても重要な位置を占めるものでもあり、その学ぶべき理論やテクニックも沢山あるのがマインドフルネス・メディテーションです。

このワークショップでは、そうした伝統的に伝えられてきたマインドフルネス瞑想を『学び続ける』ために知っておくべきマインドフルネスの9つの段階や瞑想実践を継続する為の対処法を、True Nature Meditationのプログラム・ディレクターである河津祐貴(かわづすけたか)がわかりやすく伝えていきます。

第一部:12:00−14:30
『心を落ち着ける9つのテクニック』

マインドフルネスをはじめてみたものの、自分自身の心のトレーニングがどこまで進んでいるかわからないと不安を感じることはありませんか?
伝統的には、マインドフルネス・メディテーションには9つのステージがあり、その段階に応じた学び方、意識の払い方があります。その9つの段階を学びつつ、日々の瞑想実践にいかに心を配るかについてディスカッションを行っていきます。
マインドフルネスを実践している方向けの内容となります。

第二部:15:00−17:30
『メディテーションの6つの障害と8つの克服法』

忙しい社会生活を送りながらメディテーションを進めていくことは簡単ではありません。プラクティスを継続して進めていくには、仕事が忙しくて…付き合いが多くて…疲れが溜まって…などなど、さまざまな誘惑や障害があります。すでにプラクティスを進めているメディテーターは誰もが感じることです。
古来よりメディテーション・プラクティスを進めていく際には6つの障害があると言われています。この6つの障害がいつも我々のプラクティスの邪魔をします。しかし先人たちはこの6つを沈静化させる8つの解毒法を見出しています。

日程:2019年11月23日(土)
第一部 12:00−14:30
第二部 15:00−17:30

講師:河津祐貴
場所:True Nature Meditation STUDIO

受講料:
事前予約:5,000円(税別)
当日:6,000円(税別)
※席に空きがある場合のみ当日払いにて

第一部/二部セット割
9,000円(税別) / 早割11/15までのご入金:8,000円(税別)

対象:経験者、指導者対象
定員:20名様

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]働く人のマインドフルネス瞑想〜ふっと肩の力が抜けて、安心できる時間を取りませんか?〜

私たちの世界は、変化が激しく不確実で複雑、そしてあいまいな、未だかつてない時代に入っています。
そんな予測不能で困難な時代でも、環境などに左右されず安定した力を発揮できたらいいと思いませんか?

しかし現実は、今までのやり方が通用しなく、常に変化やイノベーションが求められることで、ストレスが耐えないのではないでしょうか。

「スピーディーに判断し成果を出せと言われるけれど、焦るばかりで、どうすれば現状を打開できるか見通しが立たない。」

「部下に、楽しく前向きに働いて欲しいとは思っているけど、イライラが伝わり衝突してしまう。」

「勇気を出して上司に自分の意見を言ったはいいものの、
職場の人たちからどう見られているか気になり不安になる。」

もし、そのような行き詰まり感がある状態から脱して、広い視野で落ち着いて物事を判断し、目の前の課題や人間関係を好転させることができるとしたらいかがでしょうか。

マインドフルネス瞑想を行うことで心の“ゆとり”(空間)を作り出し、先入観や思い込みのない思考で物事が見えるようになります。その結果、悔いのない判断や決断ができるようになるのです。

また、私たちが捉えている「事実」と「感情」を切り分けることができるようになり、ストレス低減や安定した良いパフォーマンスの発揮ができるようになります。さらには、上司や部下、プライベートで大切な人々と良好な関係性を築くことにもつながるのです。

そんなマインドフルネス瞑想を学んでみませんか?

初めての方でも、経験者でも大歓迎です。皆さまのご参加を心よりお待ちしております。

<内容>
・なぜ現代社会にマインドフルネスが求められるのか?
・マインドフルネスの実践〜食べる瞑想、座る瞑想〜
・ビジネスパーソンにおけるマインドフルネスの効果とは
・仕事や日常でのマインドフルネスの活用法

日時:5月24日(日)13:00〜14:30
会場:True Nature Meditaionスタジオ(東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 1F)
講師:天野 帆波(あまの ほなみ)
参加費:3,000円(税別)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop] 精神科医が伝えたいマインドフルネス

日頃、自分自身の心の状態には気づきにくいものです。体の病気やけがのように痛くなったり赤く腫れたりしないので、落ち込んだり不安になったりイライラしても、どのくらい無理したり、疲れているのかなかなかわかりにくいものです。
コロナ禍で、働き方や生活が変わった現在だからこそ、定期的に心の状態をチェックして、ケアをすることはとても重要になってきます。

メディテーション(瞑想)には「何かに親しむ」という意味があります。
まず自分に親しむために「今、ここ」の自分がどうなのか、考えていることや感じていることなど素直に見ることから始めます。

このワークショップのテーマは【心が軽やかになる】

日々の生活の中で、時々不安になったり落ち込んだり、眠りが浅くなったり、頭の中では悩みごとがぐるぐると続いていて、いつの間にか人のせいにしていたり、又は自分のせいにしていたり…まずは自分のそんな考えに気づき、悩みごとに軽やかに向き合えるように心のトレーニングをしていきます。

これから瞑想をはじめる上で、基本となるシンプルな瞑想法で、「今、ここ」に意識をおき、日々の出来事、過去の後悔や未来の心配などに気づいたらそのままそっとおいて、また「今、ここ」に戻る。続けていくと、だんだんと心の中が静まり、落ち着いてきます。このような心の状態になり、はじめて自分の本当の考えや気持ち、物事の本質がはっきりわかりはじめ、心はしなやかで安定してきます。

新年、一緒に座り始めましょう!

日程:2021年1月11日(月祝)14:00-16:00
講師:宮﨑央桂(シニアティーチャー/精神科医)
場所:True Nature Meditation STUDIO / ご自宅よりオンライン受講(Zoom利用)
受講料:3,850円(税別)
対象:どなたでも参加可能
定員 : スタジオ5名、オンライン15名
準備:坐りやすい服装、飲み物

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。