[Workshop]トンレン瞑想 入門Sending-taking Meditation

トンレン瞑想は、古来より伝わる伝統的な瞑想法の一つです。
英語はSending – taking meditationと書くように、相手のつらさ・苦しみを受け取って、自身のもっている優しさ・思いやりを届ける力を養う瞑想法です。
このワークショップでは、トンレン瞑想の実践方法、そしてトンレン瞑想を行う下地になる心の準備方法を身につけられるように構成しています。

マインドフルネスメディテーションを学び始めた方、瞑想を指導者として教えている方。マインドフルネスメディテーションの先には様々段階がさらに続きますが、瞑想法のひとつトンレン瞑想を学んでみませんか。

Part 1
トンレン瞑想は心を扱う瞑想であるため、心の落ち着きと明晰さが必要不可欠な力になります。この心の落ちつきを身につけるためには、まずマインドフルネス・メディテーションの実践が必要になります。そこで第一部ではトンレン瞑想を行うための基礎基盤になる力、すなわちマインドフルネス力を培う方法を学びます。

Part 2
しっかりとした心の落ち着きと明晰さを得られたら、いよいよトンレン行います。 トンレン瞑想の実践方法を身につけながら、その成立の背景や、なぜこのような瞑想実践法が必要になるのか?についても学んでいきます。

開催日時 01月11日(月祝) 10:30-13:00
受講料 : 5,000円(税別)
講師 : 河津祐貴
場所:ご自宅にてオンライン、もしくはTrue Nature Meditation STUDIO
*スタジオでの受講は少人数制とさせていただきます。換気を行いながら行います。

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]人間関係のストレスに効くマインドフルネス・メディテーション①

悩みやストレスのほとんどは人間関係によるものだといいます。
苦手な人や嫌いな人とは関わらなければいいという考え方もありますが、仕事や学校関係、親戚や身近な人など、関わらないわけにはいかない場合もたくさんありますよね。

なぜ人間関係にはストレスがつきものなのか?
心は直接見ることができないので、私たちは相手の表情、態度、言葉、声色などから察しています。
でも、それを感じ取る自分の心にフィルターがかかっているとしたらどうでしょう。

これに気づかず、あの人は○○だからダメだとか、嫌いだとか言っていても、関係性は悪くなるばかりです。
周りの人にまで、悪い影響を与えてしまうでしょう。

メディテーション(瞑想)の語源に、「何かに馴染む」「親しむ」というものがあります。
一番身近な存在のはずなのに、意外とわかっていないのが自分のこと。

少しだけ座って、落ち着いて、今の自分の心の中を覗いてみませんか?

自分をよく知ること。
思い込みや考え方のクセ(=自分が持っているフィルター)に気づくこと。
気づいたら、そっと手放すこと。

無理にクセを直そうとしたり、悪い考え方だと追い出したりしなくていいのです。
批判せず、思考や感情に軽やかに向き合う練習をしましょう。
最初は難しくても、だんだんできるようになってきます。
そして、心に間(ま=ゆとり)が生まれます。

心にゆとりがないと、自分にも他人にも批判的になって、殺伐としてしまいますよね。
この「間」こそが、人間関係をスムーズにする潤滑剤になると思います。

人との繋がりが希薄になったと言われる現代、関わる人とは良い関係でいたいと思いませんか?
人間関係に悩んでいる方、より良い関係を作りたい方、不安やストレスを感じやすい方、初めての方、どなたでもご参加ください。

【内容】
なぜストレスを感じるのか?
ネガティブな感情の役割
自分をよく知ること
マインドフルネス・メディテーション

講師:櫻庭千穂(内科医、日本医師会認定産業医)
日程:4月19日(火)13:00-15:00
場所:True Nature STUDIO
受講料:大人3,000円(税別)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Blog] 現実と向き合う

いよいよ3月27日からDavidの新しいプログラムであるCSMプログラムが我々の千駄ヶ谷スタジオでも始まります。…