[Workshop] 自分と関わる。人と関わる。マインドフルネス メディテーション

もっと軽やかに生きるために、マインドフルネス メディテーショントレーニングをしてみませんか。
人との関わり方、日々の出来事のとらえ方をもっと軽やかにするために。

仕事や家庭、幼稚園や学校の付き合いからご近所付き合いまで、、生きていく上で、人との関わりをなくすことはできません。
接客業ではもちろん、仕事場での上司や同僚、家庭環境、さまざまなシーンで人と関わり合います。

相手に強く言われることが苦手だったり、相手の顔色を伺って何も言えない、、、もちろん優しい性格も少しは関係しているのかもしれませんが、知らずにストレスとなり、身体に不調がでやすくなったり、、、。人と関わり合う日常でストレスを抱えている方、疲れてしまっている方って実は意外と多いのです。
イライラしてしまう事や落ち込んでしまう事が私たちの心をストレスへと導きます。
対人関係は生活していく中で切っても切り離せないもの、頭では理解していても、人の心はストレスを抱えてしまいます。

苦手なタイプの方と出会った時
大勢の人前で話す時に緊張して声が震えることもありませんか。

そんな人との関係に疲れた時に、「ふっ」と一息落ち着く主観や時間を意図的につくり、リラックスをする事で心に余裕ができて、良い関係性を築くことができる心のトレーニングをはじめてみませんか。
相手のことを理解しようとするときに、まずは自分の固定概念をよく知り、「心の間」をつくる練習を始めてみませんか?

こんな方に受けてほしい

・仕事や家庭、人と関わり合う日常でストレスを抱えている方
・自分の思っていることを話すことが苦手な方
・コミュニケーション能力をあげたい方

開催日 : 9月21日(月祝) 10:30-12:00
会場 : True Nature Meditation Studio (東京千駄ヶ谷) ※オンライン参加も可能です。
講師 : 中川さほ
参加費 : 3,000円(税別)

<※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Workshop] 超入門! 瞑想をはじめる

瞑想って興味あるけど、どうやってはじめたらいいの?と悩んでいる方へ。

マインドフルネス、瞑想、メディテーション。最近ではニュースやファッション系のサイトや雑誌でも特集が組まれるなど耳にする機会が多くなりました。

どうも瞑想は健康やストレス軽減に良さそう…だけど、どうやって始めたらいいの?アプリや本で読んだけどやり方は合ってる?と悩まれている方も多いかもしれません。

このワークショップではTrueNatureMeditation で紹介している基本の瞑想法のひとつ「マインドフルネス瞑想」をマスターしていきます。

TrueNatureMeditation のプログラムはアメリカの著名指導者David Nichtern が監修。伝統的なメソッドを現代社会で活用できるように、NYスタイルのメディテーションがベースとなっています。

アメリカではメディテーション(瞑想)が早くから広まっており、企業研修や医療現場、プロスポーツの世界はもちろん、一般的にも、ジムやヨガスタジオに行くように気軽に通える瞑想スタジオが数多く存在しています。

瞑想を続けることで、副交感神経が優位になる、セロトニンの分泌が促される等が報告されており、よく眠れるようになる、リラックスした状態になる、忙しい中でも心のゆとりをもって向き合う力がつくと言われています。

心も体も健康で過ごしたいのに、職場、家庭、人間関係のトラブルなど、いつもイライラしていたり、落ち込んでいたり、日々思い悩みながら過ごしている方も多いのではないでしょうか。

スポーツジムにいって筋肉をトレーニングするのと同様、心をトレーニングする方法を学び、実践することで心に余裕をもち、よりよい状態で社会と関わることができるようになります。

なんとなく気になっているマインドフルネス瞑想とはいったい何なのか、どういう意味があるのか、聞いて、知って、感じて、体感する、参加型のワークショップです。

(メディテーションの効果)
リラックスできる
よく眠れるようになる
忙しい中にも心のゆとりができる

(講座の内容)

・まずは体験してみよう!
・マインドフルネス瞑想とは
・なぜ呼吸に意識を置くの?
・考えたらどうする?
・マインドフルネス瞑想の効果
・質問等

(こんな方にオススメ)
興味はあるけどやったことがない、やってみたい!
最近ストレスがたまりすぎて辛い
いつも忙がしくて何かに追われて1日が終わってしまう
余裕が欲しい

開催日 : 7月18日(土) 13:30-15:30
会場 : True Nature Meditation Studio (東京千駄ヶ谷) ※オンライン参加も可能です。
講師 : 塩本悠美子(True Nature Meditation ティーチャー)
参加費 : 3,000円(税別)

<※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Workshop] 仕事とメディテーションの良い関係

仕事は、私たちが生活をしていく中で、とても大きな割合を占めるものです。

しかし、情報過多の世の中で仕事のプレッシャーや不安と闘い、「喜び」であったはずの仕事が、ストレスの源のようになってしまうこともあります。そして追い打ちをかけるように、自分の固定観念で「仕事=辛く、大変なもの」としてしまっていることもあるかもしれません。
メディテーションは、そのような不要のストレスを軽減していくメソッドです。

さらには、この競争社会の中で生き抜く為に、「自分は特別な人間で、もっともっと効率を上げてみんなに認められる優秀な社員になりたい。」「何か特別なことを成し遂げることができる。」と強く自分に言い聞かせて疲れてしまっていませんか?

メディテーションはとても現実的なメソッドであり、そのままの自分を受け入れるトレーニングでもあります。

メディテーションを生活や仕事の中に取り込むことで、自分の目の前の問題に対して、しっかりと現実的に向かい合い、心に余裕を持って、強く、しなやかに生活しませんか?

開催日 : 7/1(水)19:30-21:00
会場 : True Nature Meditation Studio (東京千駄ヶ谷) オンライン参加も可能です。
講師 : 門廻慎一
参加費 : 3000円(税別)

<※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Workshop] ロジョン入門

ロジョンは古くからチベットに伝わる日常の中にメディテーション(瞑想)を取り入れる心の訓練法です。59あるスローガンについて熟考し、トンレン瞑想を実践をしていくことで、自己中心的な心の癖から他者に思いやりや優しさを向ける心の癖に変えていきます。このワークショップでは、ロジョンを構成する7つの主要なポイントを学び、日々どのようにスローガンに向き合うべきかについて学でいくことで、毎日の生活の中にこのトレーニングを浸透させていく力を培います。
マインドフルネスやその他の瞑想の実践をより生活の中に広げたい方に適したワークショップです。

開催日 : 6/19 (土) 15:00-18:00
会場 : True Nature Meditation Studio (東京千駄ヶ谷) もしくはオンライン参加
講師 : 河津祐貴(True Nature Meditation プログラムディレクター)
参加費 : 5500円(税込)

<※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Workshop] ヴィパッサナー瞑想を深めるワークショップ

アウェアネス瞑想はVipashyana(ヴィパッサナー)瞑想と呼ばれ、洞察する力、気がつく力を培っていきます。マインドフルネス瞑想を安定して行うことができ、心に落ち着きを持てるようになったら次のステップとして学ぶべき瞑想です。

瞑想の実践は、心を学ぶこととも言えます。自身の心や自分の身の回りのありようを鋭く洞察する力を養うことで、心の動きや物事の成り立ちなどにさらに精密に捉える力が磨かれていきます。

このワークショプでは、True Nature Meditationのプログラムディレクターの河津祐貴が下記、解説を行いながら自身で今後、日々の生活でどのように実践するべきか、アゥエアネス瞑想の実践を行っていきます。

ーマインドフルネスとアウェアネスの違い
ー瞑想を生活に溶け込ますために
ー物事の成り立ちを洞察するには
ー心の軽やかさについて~手放す力

マインドフルネス瞑想の実践を続けている方向けのワークショップです。

開催日 : 7月24日(金祝) 15:00-18:00
会場 : True Nature Meditation Studio (東京千駄ヶ谷) ※オンライン参加も可能です。
講師 : 河津祐貴(True Nature Meditation プログラムディレクター)
参加費 : 5,000円(税別)

<※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Workshop] 初心者向け・ビジネスパーソン向け 平日夜の8週間プログラム

初心者・ビジネスパーソン向け平日夜の「ビジネス・メディテーションプログラム」
このプログラムは、忙しい毎日を送るビジネスパーソンの皆さんが、ビジネスの現場で起こる様々な出来事に対して、「落ち着きを持って、丁寧に向きあう」こと。そして、ストレスに負けない「心の強さと優しさを培う」ことを学ぶビジネス・メディテーションプログラムです。

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4週間、8週間の間、きちんと継続できるように

▶︎毎日開催中のTNMレギュラーセッションが受け放題!

▶︎マンスリーチケット1ヶ月 or 2ヶ月をプレゼント!

 

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昨今の世界的な状況により、ビジネススタイルの変更を余儀なくされ、仕事が自分の思い 通りにならず、ストレスや不安を抱えているビジネスパーソンが最近とても多く見受けられます。
「集中力が落ちていて、仕事効率が悪い」 「スケジュール通りに仕事が進まないのでイライラしてしまう」 「不安な心で仕事に取り組んでいるので、ミスが多く、気持ちを切り替えられない」 「オンラインの会議が多く、時間のコントロールが難しい」 「頭の中が仕事で一杯になってしまい、しっかりと物事を考えられない」 「繰り返しの仕事の中で、創造性を失っている」 「同僚とのコミュニケーションが上手く行かない」など、 様々な理由で、私達はストレスにさらされてしまっています。 メディテーションを通して、自分自身を良く知ることで、創造性を持って仕事をすすめていくヒントを得たり、日常生活との向き合い方をあらためて考えていく8週間です。

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回数 : Part1 週1回 全4回 / Part2 週1回 全4回
日時 :
Part1 9/2.9.16.23
Part2 9/30.10/7.14.21 毎週水曜日 19:30~21:00(90分/回) ✳初回、最終回のみ19:30~21:30
場所 :千駄ヶ谷スタジオ、もしくはオンライン参加 講師 : 門廻慎一
受講料 : Part1 26,500円(税別)
Part1-2 53,000円(税別)
※TNMレギュラーセッション受け放題マンスリーチケットプレゼント(Part1:1ヶ月/ Part1-2:2ヶ月)

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<プログラム内容>
プログラムはPart1,Part2の二部制となっています。 Part1のみ4週間、もしくはPart1-2の8週間で受講することができます。*Part2のみの受講はできません。
(全4回/8回)*Part1初回、Part2最終回のみ2時間となります。

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Day1

9/2 Wed 19:30-21:30 introduction
「仕事とメディテーションの良い関係」

Day2

9/9 Wed 19:30-21:00 Mindfulness meditation
「仕事を始める前にまず落ち着こう」

Day3

9/16 Wed 19:30-21:00 Mindfulness meditation
「仕事が思い通りに行かない時は・・・」

Day4

9/23 Wed 19:30-21:00 Awereness meditation
「社内ではいろいろなことが起きている」

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Day5

9/30 Wed 19:30-21:00 Awereness meditation
「創造性を持って仕事をすすめる」

Day6

10/7 Wed 19:30-21:00 Contemplative meditation
「判断力を身に着ける」

Day7

10/14 Wed 19:30-21:00 Compassion meditation
「同僚の手をさしのべていく」

Day8

10/21 Wed 19:30-21:30 Review / Q&A All session
「仕事に対して謙虚であること」

全8回

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こんな人にオススメ

■集中力を持って、仕事の効率を上げていきたい。
■客観的な視野を持ち、創造性を持ってビジネスを進めていきたい。
■仕事と日常生活のバランスを上手く取りたい。
■同僚とのコミュニケーションを向上させたい。
■メディテーションを学び、生活に組み込んで行きたい。

メディテーションを通して、自分自身を良く知ることで、 創造性を持って仕事をすすめていくヒントを得たり、 日常生活との向き合い方をあらためて考えていくプログラムです。

* このプログラムで学べる「4つのメディテーション」
1)マインドフルネス・メディテーション 集中力や鮮明さを培うプラクティス。自分の意識をひとところに置くトレーニング。
2)アウェアネス・メディテーション マインドフルネスをより広げ、自分の気持ちや感情、様々な感覚を マインドフルに心を込めて感じるプラクティス。自分の内面と外世界を繋げて行く。
3)コンテンプレイティブ・メディテーション 自分の思考能力を使って行うプラクティス。集中して考える事で直感力や洞察力を育て る。
4)コンパッション・メディテーション コンテンプレイティブの延長にあるプラクティス。優しさや思いやり、共感する心を育て る。
ビジネスの現場で使えるように「理論と実践」をしっかりと学んでいきます。
* 学べるポイント1
心との向き合いを学ぶメディテーション。ビジネスに生かせる「4つのメディテーション」 の方法を基本からしっかりと学び、心の落ち着きを体感できるスキルを学んでいきます。
学べるポイント2
ビジネスや日常生活の中で、どのようにメディテーションを活かしていけばいいのか。実 践に即したポイントを中心に、自らが考えて問題解決を行っていけるスキル学んでいきま す。

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[Note] ビジネスパーソン向け 瞑想8週間プログラムレポート 

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<※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Blog] 瞑想のできること 指導者のできること

コロナウイルスによって我々の日常も大きく変わりました。ライフスタイルの変化が速く、大きいが故にストレスや…

[Note] SPORTS BIZ

株式会社Sports Bizにて社員研修の一環として、オンラインにてマインドフルネスの入門クラスを開催しました。

[Workshop] オンライン無料瞑想プログラム “おうちで瞑想”

「True Nature Meditation」では期間限定にて下記コンテンツを無料提供いたします。

オンライン無料瞑想プログラム “おうちで瞑想” シリーズ開始のご案内

コロナウィルスの感染拡大による外出の自粛生活に伴いストレスや不安、家族や職場の人間関係のイライラが増したと感じる方も少なくないかと存じます。孤独な生活や不安が精神衛生上、極めて深く、広範な影響をを与える可能性がある旨の論文もが発表されるなど、ウィルスから身体的な安全を図るだけでなく、我々の精神的な健康を保つことも極めて重要となってきています。

メディテーション(瞑想)には、ストレスの低減に限らず、自律神経の調整、睡眠の質の向上に留まらず、他者との共感力や思いやりが培われ、さらには混沌とした状況を落ち着いて洞察する力が養われるなど様々な効果があり、近年ではその医学的・科学的検証も進んでいます。

True Nature Meditationでは、ストレスフルな毎日を感じている皆様に、ご自宅で少しの間だけでも心を休ませて落ち着いた日常を送っていただきたいとの願いから、ご自宅でオンラインにて瞑想体験を行える無料体験コンテンツの提供を開始することに致しました。

▶︎おうちで瞑想 「心を休ませるマインドフルネス・メディテーション」
開催日:2020年5月23日(土)14:00-15:00※満員御礼につき申込終了
開催日:2020年5月23日(土)8:30-9:30
講師:河津祐貴(True Nature Meditation Founder / Program Director)
開催日:2020年6月25日(木)10:00-11:00
講師:塩本悠美子(True Nature Meditation Senior Teacher)
受講料:FREE

▶︎おうちで瞑想 「思いやりを育むコンパッション・メディテーション」
開催日:2020年5月24日(日)14:00-15:00
講師:河津祐貴(True Nature Meditation Founder / Program Director)
受講料:FREE

▶︎おうちで瞑想 「子どもと一緒にマインドフルネス・メディテーション」
開催日:2020年5月6日(水祝)13:00-14:00
2020年5月27日(水) 13:00-14:00
2020年6月12日(金) 15:00-16:00
講師:宮﨑央桂(True Nature Meditation Senior Teacher/ 精神科医)
受講料:FREE

<!※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。–!>
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<!<キャンセル料> 開催日含む10日前 全額返金 開催日含む9〜3日前 50% 開催日前日/当日 100% ・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。 ・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。 ・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。–!>

[Blog] オンラインメディテーション

テレワークへのシフトや外出自粛が進む中、オンラインを活用した様々な活動が生活の一部になりつつありますね。