[Workshop] マインドフルネス瞑想の段階と深め方

経験者・指導者向けスキルアップ オンラインワークショップ
マインドフルネス瞑想の段階と深め方

マインドフルネス瞑想の実践を続けていくとさまざま思いが去来します。

・自分がどれくらい上達しているのかわからず不安
・いつも眠気に襲われてしまう
・イライラや不安ばかりに襲われる
・練習に向き合いたくない

瞑想のトレーニングを続けていくて、誰でもこのような経験が一度ならずあるかと思います。

マインドフルネス瞑想は、古くはシャマタ瞑想とよばれ長い年月の間受け継がれてきた古典的な瞑想の一つです。2000年以上にわたって受け継がれてきた中で、多くの先輩メディテーターたちが 日々のトレーニングをする中で現れる、様々な障害に向き合ってきました。そのような障害をどのように乗り越えるべきか。長い年月の中で発見され洗練されていきました。

このワークショプでは古来より受け継がれているシャマタ瞑想の『9のつの段階』を学び自身の瞑想がいまどこにあるのか確認していきます。指導する上で自身の生徒がいまどの段階にいるのか把握することも重要となります。
また、『6つの障害と8つの克服法』によって日々のトレーニングで生じる様々な問題に対処できる方法を身につけていきます。

15年以上に渡りマインドフルネス瞑想を実践する河津祐貴が、David Nichternより伝えられた 伝統的手法をわかりやすく伝えていきます。

開催日:5月23日(土) 10:00-13:00
場所:オンライン参加 または スタジオ参加 (どちらでも選択可) ※スタジオ参加は3名さままで。
参加費用:5,500円(税込)
講師:河津祐貴

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop] オンライン・メディテーション・リトリート

せっかくのゴールデンウィークではありますが、外出自粛をされてご自宅で過ごされる方も多い かと存じます。True Nature Meditationではご自宅から出ずにメディテーションを学んで頂く特 別企画をご用意させていただきました。
プログラムは4日間、毎日10:00ー18:00までしっかりとメディテーションに向き合うリトリー トタイプのプログラム構成になっています。学んで頂く内容は、メディテーションの入門講座で学 んで頂く4つのメディテーション(マインドフルネス、アウェアネス、コンテンプレーション、コ ンパッション)をしっかり学び、さらにしっかりと実際に坐って経験を積むことで、今後ご自宅 でご自身がメディテーションを継続して行える力を培います。
講師は、True Nature Meditationのプログラムディレクターの河津祐貴が担当いたますので、わ かりやすく丁寧にメディテーションとは何かをお伝えしていきます。 瞑想がはじめて方からご経験のある方までどなたでもご参加できます。

オンラインプログラム
プログラムはオンラインにて開催してまいります。ログイン方法等につきましてはお申し込み後事 務局より詳細をご連絡いたします。

開催日 5月2日(土)ー5月5日(火・祝)
受講料 : 98,000円(税込)
講師 : 河津祐貴(かわづ すけたか)
場所:ご自宅にてオンライン

2015年よりDavidとともにTrue Nature Meidationを創設しプログラム開発を行う。現在ではプ
ログラムのチーフディレクターとして年間200名の以上の指導者の育成に当たる。2018年よりは
コーポレート(企業)プログラムのディレクターとして多くの企業プログラムを担当、講演会など
でのゲストスピーカーとしても活動中。
また、20年以上にわたり国際スポーツイベントのディレクターとしても海外各地で活動中。その経
験を活かして日本において”True Nature“を設立。国際的なヨガイベントや海外へのリトリートな
ども手がている。
メディテーションについて分かり易く解説しているblog『まいにちメディテーション』も人気。
suketaka-kawazu.com

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Note] コーポレートプログラム実践中!!

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[Workshop] on-line はじめてのコンパッション瞑想

職場や家庭で、同僚や家族、そして友人に思いやり、優しさを向けていますか?

コンパッション・トレーニングとは優しさや思いやりの心を育む心のトレーニングです。
メディテーションが浸透しているアメリカなどでは、すでにコンパッション瞑想を活用したリーダーシップトレーニングなども盛んに行われています。
コンパッションの瞑想は繰り返し行うことで、優しさや思いやりを使いやすくすることで、他者への共感力が高くなります。

このワークショプでは、伝統的でもっとも基本的なコンパッション瞑想のひとつである、メッタ・メディテーション(Loving-kindness meditation) の基本的なやり方をた身につけて、ご自宅で継続してできできるよう基本からコンパッションを学びます。

開催日時 4月19日(日) 15:00-16:30
受講料 : 3000円(税別)
1.2セット受講:5000円(税別)
講師 : 河津祐貴
場所:ご自宅にてオンライン

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop] on-line はじめてのマインドフルネス瞑想

マインドフルネスも最近ではすっかりメジャーな単語になってきました。アプリやyoutubeなどでも学べる機会も増え、書籍やワークショップもたくさんあります。

「マインドフルネス」とはなにか?意外とわかっているようで、実際にきちんと理解、把握している人は少ないように見受けられます。

このワークショプでは、マインドフルをよく理解したい、または体験してみたいという方に、マインドフルネスの意味、そしてなぜ、なんの為にマインドフルネス瞑想を行うのか?さらに御自身で生活の中で、継続して練習ができるようになる為にはどうするか?など、これからマインドフル瞑想をはじめるために知っておくべきことを、長年にわたりマインドフルネスの基礎を教え続けているTrue Nature Meditation のプログラムディレクターの河津祐貴が、わかりやすく、易しい言葉で解説していきます。

開催日時 4月18日(土) 13:00-14:30
受講料 : 3000円(税別)
1.2セット受講:5000円(税別)
講師 : 河津祐貴
場所:ご自宅にてオンライン

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]トンレン瞑想入門

 トンレン瞑想(Tonglen Meditation)は、思いやりや優しさを鍛える伝統的な瞑想法の一つです。また、チベットに10世紀より伝わる心の訓練法であるLojongのトレーニングを支える重要な瞑想法でもあります。トンレン瞑想を継続的に実践することで、他者の心配事や悩みに目を向け、自然に思いやりを向ける力が養われます。そして、その思いやりは他者だけではなく自分にも向き始めていきます。

 このワークショップでは、トンレンの実践方法を詳しく学んでいきます。瞑想のやり方にとどまらず、職場や家庭の中で周りの人々への思いやりを持って接するためのポイントも学んでいきます。

 思いやりは自然に備わるものではなく、鍛えるものです。
 日頃優しや思いやり不足だとお悩みの方は、トンレン瞑想を試してみてください。

開催日 : 9/23 (木) 15:30-18:00
会場 : True Nature Meditation Studio (東京千駄ヶ谷) もしくはオンライン参加
講師 : 河津祐貴(True Nature Meditation プログラムディレクター)
参加費 : 5500円(税込)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Workshop]人間関係のストレスに効くマインドフルネス・メディテーション①

悩みやストレスのほとんどは人間関係によるものだといいます。
苦手な人や嫌いな人とは関わらなければいいという考え方もありますが、仕事や学校関係、親戚や身近な人など、関わらないわけにはいかない場合もたくさんありますよね。

なぜ人間関係にはストレスがつきものなのか?
心は直接見ることができないので、私たちは相手の表情、態度、言葉、声色などから察しています。
でも、それを感じ取る自分の心にフィルターがかかっているとしたらどうでしょう。

これに気づかず、あの人は○○だからダメだとか、嫌いだとか言っていても、関係性は悪くなるばかりです。
周りの人にまで、悪い影響を与えてしまうでしょう。

メディテーション(瞑想)の語源に、「何かに馴染む」「親しむ」というものがあります。
一番身近な存在のはずなのに、意外とわかっていないのが自分のこと。

少しだけ座って、落ち着いて、今の自分の心の中を覗いてみませんか?

自分をよく知ること。
思い込みや考え方のクセ(=自分が持っているフィルター)に気づくこと。
気づいたら、そっと手放すこと。

無理にクセを直そうとしたり、悪い考え方だと追い出したりしなくていいのです。
批判せず、思考や感情に軽やかに向き合う練習をしましょう。
最初は難しくても、だんだんできるようになってきます。
そして、心に間(ま=ゆとり)が生まれます。

心にゆとりがないと、自分にも他人にも批判的になって、殺伐としてしまいますよね。
この「間」こそが、人間関係をスムーズにする潤滑剤になると思います。

人との繋がりが希薄になったと言われる現代、関わる人とは良い関係でいたいと思いませんか?
人間関係に悩んでいる方、より良い関係を作りたい方、不安やストレスを感じやすい方、初めての方、どなたでもご参加ください。

【内容】
なぜストレスを感じるのか?
ネガティブな感情の役割
自分をよく知ること
マインドフルネス・メディテーション

講師:櫻庭千穂(内科医、日本医師会認定産業医)
日程:4月19日(火)13:00-15:00
場所:True Nature STUDIO
受講料:大人3,000円(税別)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Blog] 現実と向き合う

いよいよ3月27日からDavidの新しいプログラムであるCSMプログラムが我々の千駄ヶ谷スタジオでも始まります。…

[Workshop]マインドフルネスの4つの基盤

マインドフルネスの4つの基盤
4 Foundation of Mindfulness

マインドフルネス・メディテーションはもっともシンプルで基本的な瞑想法です。

マインドフルネス・メディテーションによって心と体をシンクロさせることは、瞑想を学上でとても大切な第一歩になります。メディテーションには様々な種類がありますが、そういった瞑想を実践していく上でも『マインドフル』でいることが必要不可欠になります。

マインドフルな力を高める為の伝統的な学び方には、意識を向けるべき4つの基盤を知り、そこに意識を向けていくようにしていくものがあります。
このワークショップでは、その基盤を1つ1つ学びながら、4つの基盤をしっかり使ったより安定したマンドフルネス・メディテーションを身につけていきます。

こんな方にオススメ
・メディテーション(瞑想)に興味がある方
・既に学ばれている方でより深く学びたい方
・指導者として知識を増やしたい方

開催日時: 9月22日(火・祝)10:30-12:30
開催場所: True Nature Meditation 千駄ヶ谷スタジオ
講師  :  河津祐貴
受講料 :  5,000 円(税別)

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。

[Blog] 思考と取り組む

メディテーション(瞑想)というとどうしても、『無になる』、『集中する』、『リラックスする』、『気持ちがいい』、『宇宙とつながる』といったイメージを持つ方が多いかもしれません…