マインドフルネス瞑想をYoutubeや本などで知ってやってみたいけれど、「本当にこれでやり方は合っているのか」 […]

マインドフルネス瞑想をYoutubeや本などで知ってやってみたいけれど、「本当にこれでやり方は合っているのか」よくわからないまま始めていませんか。または、やり方は理解して日々練習をしているのに「練習が進んでいる気がしない。」と練習がよくわからなくなっていませんか。

マインドフルネス瞑想をはじめ多くの練習は、「勉強→練習→理解」のサイクルをいかに繰り返し安定的に継続できるかがキモです。
1つ1つのステップを確認し、正しく練習することは初心者にも経験者にも重要です。

練習で体験する感覚も人それぞれです。
方向性を確認し修正していくことも、シンプルに身体や心をただ感じる「マインドフルな力」をつけることにつながります。今回は基本となる「マインドフルネス瞑想」の3つのステップについて、3回に分けて丁寧に掘り下げて紹介します。

マインドフルネス瞑想は苦行ではありません!
日々の練習を一歩自然と深めていけるようにマインドフルネスの基礎を深掘りしていきます。

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7/23 (金祝) 13:30 – 15:00

「よい姿勢ですわる」 メディテーションの座り方のポイント

マインドフルネスメディテーション(瞑想)を行う際、最初のチェックポイントとなるのが「よい姿勢ですわる」ことです。
姿勢は、瞑想の練習の質を左右する最も重要なポイントでもあります。

よい姿勢とは何なのか。

このワークショップでは、クッションや椅子で実際にすわるときに注意する、高さや硬さ、腰との関係など基礎の基礎から、実際に身体をシンプルに感じることに繋げていきましょう。

シンプルにただある身体と心を感じ取る。身体は帰ってくるベース=基準点になります。

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Day 2
8/15 (日) 13:30 – 15:00

「呼吸に意識をおく」 ー自然な呼吸と空間を感じるー

よい姿勢ですわったら、いつまでも身体のことばかりを考えているわけではありません。

自然な呼吸に意識をおいていくことが大事です。

よい呼吸をしようと、深呼吸をしたり、呼吸を調整したりする必要はありません。
こちらが積極的に呼吸を操ることをやめれば、ただある呼吸を観察できるようになります。

呼吸とそこに広がる空間に対してマインドフルになっていきましょう。

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Day 3
9/20 (月祝) 10:00 – 11:30

「思考にラベルを貼る」ー思考を評価判断しないー

呼吸に意識をおいていると様々な考え、つまり「思考」が浮かんできます。その時には呼吸のことが分かっていないことに気がつきます。

思考に対して「考えた」とラベル付けをしていきましょう。

ただし、そこには良い・悪いなどの評価判断を加えません。
考えが浮かぶことは悪いことではありませんし、マインドフルネス瞑想は思考をなくすトレーニングではありません。

シンプルに呼吸に意識をふり戻すトレーニングをします。

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こんな方におすすめ
・これから瞑想を始めてみたいと考えている方
・練習を続けているけれども、よい姿勢が取れているか自信がない
・練習中に姿勢や呼吸の事ばかり考えている
・練習中にいつも眠気に襲われ練習した気にならない
・改めて細かなチェックポイントを確認したい

開催日:

【第1回】「よい姿勢ですわる」
7/23 (金祝) 13:30 – 15:00

【第2回】「呼吸に意識をおく」
8/15 (日) 13:30 – 15:00

【第3回】「思考にラベルを貼る」
9/20 (月祝) 10:00 – 11:30

受講料:各回 3,300円(税込)
全3回 Early Bird Campaign 【第1回】スタート7/22までのお申し込みは6,900円(税込)

講師:塩本悠美子(TNMシニアティーチャー / TNM認定講師)

場所:オンラインライブ、もしくはTrue Nature Meditation STUDIO(東京千駄ヶ谷)
※スタジオでの受講は少人数制とさせていただき、換気を行いながら開催します。

※料金はお申込み後、1週間以内に銀行振込にて事前入金となります。入金完了で申込完了となります。
※定員に達し次第、締め切りとさせていただきます。

<キャンセル料>
*初回スタート日を過ぎましたら返金は致しかねます。

開催日含む10日前 全額返金
開催日含む9〜3日前 50%
開催日前日/当日 100%
・キャンセルは、原則として ≪10日前までに≫ ご連絡をお願いします。
・店頭でのクレジット決済の場合のキャンセル返金はお振込となります、ご了承ください。
・お客様都合によるキャンセル返金はお振込手数料を差し引かせて頂きますのでご了承ください。